La perte de poids est une problématique qui concerne des millions de personnes à travers le monde. Outre les régimes, l’activité sportive est l’une des options utilisées par tous ceux qui tentent de se débarrasser de leurs kilos en trop. Quels sont par conséquent les exercices les plus indiqués pour y parvenir ? Nous vous livrons dans cet article le top cinq des exercices physiques qui vous permettront d’éliminer les kilos superflus.
La marche
La marche est l’un des meilleurs exercices pour enfin perdre du poids. Il a été démontré que pour 30 minutes de marche, une personne pesant 70 kilogrammes brûle environ 170 calories. Selon une étude publiée sur Trusted source, une heure de marche trois fois par semaine a permis à 20 femmes obèses de perdre près de trois centimètres en moyenne de tour de taille. La marche est donc un exercice idéal pour les débutants. Essayez pour un début de marcher pendant 10 minutes chaque matin. Au fur et à mesure de votre amélioration, vous augmenterez la fréquence et la durée de l’exercice.
La natation
La natation fait assurément partie de ces exercices qui vous aideront à perdre du poids. Trente minutes de natation permettent de brûler plus de 200 calories chez une personne ayant un poids de 70 kilogrammes. Son efficacité dépend grandement du type de natation. Ainsi :
- en nageant sur le dos, vous brûlez près de 300 calories.
- en pratiquant la nage brasse, le nombre de calories dépensées peut atteindre 370.
- en faisant la nage papillon, vous brûlez jusqu’à 409 calories.
- en faisant du surplace, vous dépensez environ 370 calories.
La natation est recommandée aux personnes souffrant de douleurs articulaires.
Le cyclisme
Non seulement la pratique du vélo est bonne pour lutter contre l’obésité, mais elle permet aussi de maintenir la forme. Trente minutes de vélo permettent de brûler environ 250 calories. Il s’agit donc d’un super exercice pour éliminer les surplus de Kilos. Aussi, la pratique régulière du vélo joue un rôle dans la prévention des maladies cardiaques. Elle est adaptée aussi bien aux professionnels qu’aux débutants.
La course à pied
Que vous l’appréciez ou non, la course à pied est l’un des moyens les plus simples et efficaces de brûler des calories. Courir par intervalles en accélérant et en ralentissant votre rythme vous aidera à faire passer les minutes et les kilomètres plus vite. On estime à 300 le nombre de calories brûlées par une personne après trente minutes de courses. Il est relativement facile d’introduire la course dans sa routine. Débutez en faisant environ 15 minutes d’exercices trois à quatre fois par semaine.
Le saut à la corde
Si le saut à la corde vous rappelle l’école primaire, sachez que c’est aussi un excellent moyen de perdre du poids. Il permet de brûler jusqu’à 300 calories en trente minutes de pratique. Le saut à la corde est un exercice complet qui permet de travailler toutes les parties du corps. Il ne nécessite que la présence d’une corde et d’un espace suffisamment grand pour sauter sans contraintes.
Vous avez à présent tout ce qu’il faut pour retrouver une silhouette de mannequin.